美肌ドリンクよりも食事

コンビニやドラッグストアに行くと数々の美肌ドリンクが並んでいます。

コラーゲンやヒアルロン酸の美肌ドリンクやビタミンB群が含まれたニキビ肌向けドリンクもあります。
忙しい人が手軽に栄養を取る分にいいと思うのですが、添加物や糖分のことを考えると、できれば食事で取りたいですね。

栄養はそれだけ取れば機能するものではなく、複数の栄養素が関連しあって機能するので、バランスのよい食事が基本です。
しかし中には美肌ドリンクに勝るほどの美肌食材が存在します。

おすすめ美肌食材

肉類について

鶏もも肉はタンパク質と脂質が十分に含まれた食材。
肌の筋肉をつくるタンパク質はもちろん、ホルモンバランスを整えたり、肌にうるおいを与える脂質も含まれています。

豚肉はタンパク質だけでなく、ビタミンB群を含むので、疲労回復や肌荒れ対策に適しています。
牛肉はタンパク質だけでなく、鉄分も含まれているので、コラーゲンの生成に役立ちます。
鉄分不足は乾燥肌の原因になるので十分に取りたいですね！

ぶっちゃけ、美肌ドリンクを取るくらいなら、野菜炒めや筑前煮、生姜焼き等を食べた方が他の栄養素も取れて効果的です。

かぼちゃ

かぼちゃはビタミンの宝庫。
βカロテンは抗酸化作用があり、肌を健康に保ちます。
また、免疫力を高め、体調を整えます。
ビタミンB群が豊富なので、ニキビや肌荒れの対策になります。
ビタミンCも含まれており、3食に分けて取るとストレス対策になります。
ビタミンEが豊富なので、血流をよくし、ホルモンバランスを整えます。

納豆

血流をよくするので有名な納豆。
大豆イソフラボンが含まれているのでホルモンバランスを整えます。
生理痛や冷えなどで悩んでいる人は1日1パックを目標に取りたい食材。
葱やキムチと相性がいい。

魚類

鮭はアスタキサンチンが含まれているので抗酸化作用が強く、シミや日焼けが気になる人に向いています。
また肌荒れ対策に適したビタミンB群も含まれているので、ニキビや肌荒れに悩んでいる方におすすめ。

サンマや鯖など魚の缶詰にはコラーゲンの生成に関わる鉄分が含まれているので、タンパク質の補給はもちろん、乾燥肌対策にも向いています。

おすすめ美肌ドリンク

美肌ドリンクは買わずに自宅で作った方が効果的。

蜂蜜大さじ1杯とお湯を混ぜれば蜂蜜湯のできあがり。
蜂蜜湯には以下の効果が期待できます。

美味しいだけじゃない蜂蜜湯の効果
（蜂蜜大さじ1杯と湯を混ぜたもの）

・肌を健康に保つ
・免疫力を高める
・体を温める
・脂肪の燃焼を助ける
・お通じをよくする

レモンを入れるとレモネードになります。
温度はぬるいくらいで丁度いい感じ。

— 肌断食すっぴん女 (@HadaDanjiki) September 22, 2020

その他、ビタミン入りの飲料がほしい場合は、ミキサーに好みの野菜や果物を入れてジュースを作るとよいでしょう。
りんごやバナナなどが美味しいです。
ただ、寒い時期は体を冷やす野菜や果物は控えましょう。
旬の野菜で料理するとよいでしょう。