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体脂肪率が顔のたるみにも影響

公開日: : たるみ、ほうれい線, 健康

痩せていても気になる体脂肪率。
体脂肪率が上がると、体型だけでなく、顔にもたるみが出てきます。

下腹がぽよんとしてたり、太股がぷよぷよの人は要注意!
放置しておくと顔の筋肉までたるみとなって姿を現わします。

だから筆者はほぼ毎日運動。
運動なくして若々しいハリのある肌は保てません
いくら肌がきれいになっても顔にたるみがあれば老けて見えます

現在、約3週間、踏み台昇降30分と腹筋20回、スロースクワットを続けていますが、経過は以下の通りです。

低体重は特に気をつけて!

【筆者の現状】
身長:169.5センチ
体重:54.5キロ
BMI:19
体脂肪率:28.3% ※適正値20~25%くらい
内臓脂肪:2/10
基礎代謝:1,200kcal
体年齢:33歳(実年齢40歳)

最高血圧:114
最低血圧:84
脈圧(最高血圧と最低血圧の差):30 ※適正値40~50くらい

最悪の時は体脂肪率が30%くらいになって慌てたものです。
運動もサボりがちで、見るからに頬にもたるみが出ていました。

低体重は特に異変に気づきにくく、定期的に体脂肪率を測る必要があるようです。
もちろんその他の人も定期的に測定しましょう。

運動を取り入れてからは、お腹が少し引っ込み、顔のたるみも少し改善しました。


見苦しいものを見せてすみません。
体脂肪率28%のお腹です。
まだ腰骨より少し出ていますが、改善できた方です。
もちろんダイエット続けます。

体脂肪率による体型・顔のたるみの目安は・・・

さて顔のたるみも気になりますが、お腹のたるみ・体型も気になるところですよね。
筆者の経験では、28%を超えると下腹が気になり始めます

体脂肪率別体型・顔のたるみ(めやす):
20~22% スリム ←私が48~50kgの時(35歳時点)
23~25% 健康的・顔のたるみセーフゾーン
26~29% 普通~ややぽっちゃり・顔のたるみ少し気になるゾーン
30~32% ぽっちゃり・顔のたるみ気をつけようゾーン
33~34% 小太り
35%~  肥満
※20%未満になると生理が止まるなどの異常が出ることがあります(筆者の経験より)。
※あくまで筆者や友人、家族の体験に基づいてのデータなので目安として頂ければ幸いです。

脂肪が多いということは、その分、筋肉などが少ないということです。

筋肉が少ないと、基礎代謝も低く太りやすい・顔もお腹もたるみやすくなります

筋肉をつくるには、運動とタンパク質。
十分に筋肉があると、体型も引きしまって見えますし、顔のたるみも改善していきます。

顔のたるみは余分な脂肪。
顔もブヨブヨの肉ではなく引きしまった筋肉が必要です。

また、顔のたるみは、睡眠不足や水分の取りすぎなどによるむくみにも気をつけたいところです。



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  • もち肌イブ(エコ肌ぴあ)
    1978年生まれ。大阪市在住。
    湯シャン、水洗顔、肌断食実践中。
    泡や化粧品を使わない生活をしています。


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