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踏み台昇降で体脂肪率を減らす

公開日: : 最終更新日:2019/01/05 たるみ、ほうれい線

最近、外食をする機会が多く、体脂肪率が上がっていました。

体脂肪率27%をウロウロしていたのですが、1週間前、ついに28%に突入!
ヤバイ!これはヤバイ!

あ~どうしよう。
食事制限は難しいし、運動も長続きしない。
サプリメントもあまり好きな方じゃないし。

そんな中、ネットで検索をかけてみました。
すると体脂肪を落とすのに、踏み台昇降がいいとのことでした。

早速、30分の踏み台昇降を実行。
分厚い書籍を3冊重ねて、30分間ひたすら昇り降り。

腕を振りながら踏み台昇降すると全身運動にもなってたるみ、ほうれい線、二重あごの予防にもなりそうです。
アンチエイジングも期待できるかも?!

踏み台昇降をしていると、10分くらい過ぎた辺りから体が温まってきて、15分くらいには少し汗ばみ、20分過ぎた辺りには額や背中に汗でした。

ちなみに、私は汗かいたのですぐにシャワーを浴びたのですが、本当は運動後30分から1時間はお風呂に入らない方がいいようです。

すると次の日、体脂肪計つき体重計に乗ってみると、なんと!体脂肪率がかなり落ちていました。

体脂肪率28%に突入していたのが、24.5%に激減!
嬉しかったのですが、何かの間違いじゃないかと思ってお風呂上がりにもう一度測ってみたのですが、同じ数値でした。

しかし、踏み台昇降ってやった翌日からもう体脂肪下がっちゃうの?!
という疑問に出くわし、また検索。
やっぱり翌日から体脂肪率が下がることもあるようです。
→ダイエット7さんの「効果が分かるダイエット」参照

※2019年注記 体脂肪率が翌日にガクンと下がることは滅多にありません。
上下しながら下がっていきます。
食生活の改善と継続的な運動が必要です。

ちなみに2/19計測状態はこんな感じ。
身長168cm 体重51.5kg 体脂肪率24.5%
基礎代謝1,160カロリーくらい(ウロ覚え)
内臓脂肪:レベル1(一番低い) BMI:18.25
体年齢:25歳(実年齢は35歳)

体脂肪率が標準の真ん中あたりに入って嬉しいです。
ちょっと標準の枠でも多いかな~って言うときに
踏み台昇降に出会えてよかったです。

オムロンの体脂肪計付き体重計。
(我が家で使っているのはこれより前のバージョンです)
体重と体脂肪率、BMIだけでなく、
基礎代謝や体年齢、内臓脂肪まで表示されるので面白いです。
基礎代謝が出てくると、食事のカロリー計算の目安にもなり、
本気でダイエットしたい人には便利かと思います。

ただ、オムロンの体脂肪率はかな~りシビアで、
タニタのより多めに出ちゃうこともあるようです(T▽T)。
(人によっては逆もあるそうです。)



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  • もち肌イブ(エコ肌ぴあ)
    1978年生まれ。大阪市在住。
    湯シャン、水洗顔、肌断食実践中。
    泡や化粧品を使わない生活をしています。


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